Niyə bu qədər şişmişəm?

Şişkinliyinizin arxasında olanları hədəf almağınıza kömək etmək üçün mütəxəssislərlə danışdıq. Əlləri mədəsində yataqda yatan qadın.

Vladimir Godnik/Getty Images

Özünüzə güvən duyğunuzu bu beş sinir bozucu söz kimi məhv etməkdən başqa bir şey yoxdur: Niyə bu qədər şişmişəm? Şükran günü ziyafətinə layiq bir körpə sahibi olduğunuzu hiss etməyiniz, əhvalınızı həqiqətən öldürə bilər. Daha da sinir bozucu olanı, şişkinliyin səbəblərinin çox vaxt müəyyən edilməsi çətindir. Qazlı içkilər, qlüten və ya süd məhsulları kəsmək kimi qorxunc bir şişkinliyin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni etdiyinizi düşünsəniz də, bu işin öhdəsindən gələ bilməzsiniz - şişkin hiss etməyinizə səbəb ola biləcək tək şey yemək deyil.

Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün nəyə səbəb olduğunu bilmək lazımdır.



Şişkinlik nədir?

'Şişkinlik, hava GI sisteminə girəndə və yuxarıdan və ya aşağıdan qaça bilməməsidir' deyir Brooklyndəki Brookdale Xəstəxanası Tibbi Mərkəzində Daxili Xəstəliklər Rezidenturasının köməkçi direktoru Niket Sonpal. 'Bu bağırsaqların balon kimi genişlənməsinə və qarının şişməsinə səbəb olur.'

Şişkinlik hiss etməyiniz mütləq sizin kimi demək deyil baxmaq o. Həzm pozğunluqları ilə məşğul olan New Yorkda qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Tamara Freuman deyir ki, şişkinliyi yaşamağın iki yolu var. Şişmiş qarın pıçıltısı : subyektiv və obyektiv. (Bəli, bu, şişkinliyi bir növ fəlsəfi böhran kimi səsləndirir.) Birincisi, hisslərinizlə əlaqədardır, bunları izah edir: 'GI içərisində olan gərginlik səbəbiylə artan təzyiq və ya narahatlıq hiss edirsiniz, ağrıdan utanırsınız. qida/qaz/taburodan gələn yol. ' Ancaq bəzi hallarda, görünə bilər, Freuman bunu yaşaya biləcəyinizi söylədikdə nə deməkdir obyektiv olaraq 'Qarın əslində uzanır və bel xəttinizdə gözlə görünən bir artım görə bilərik' deyir. 'Əgər qarnınızı əslində məhdud bir həcmli bir' qutu 'olaraq düşünürsünüzsə, (yemək) içərisinə bir şeylər qoyursanız və ya içərisində artıq qaz çıxırsa və buna uyğun bir miqdar çıxmırsa, bir anda' qutu 'başlayır qarın divarının əzələlərini doldurmaq və içindəki məzmunun həcminə uyğunlaşmaq üçün uzanmaq lazımdır. ' Əlbəttə ki, bu ikisi bir -birini istisna etmir, yəni eyni anda şişkin hiss edə və görünə bilərsiniz.

Bir insanın obyektiv olaraq nə qədər şişirdiyinə dair 'standart bir sıra' yoxdur, Freuman deyir: Bir santimetrdən iki santimetrə qədər hər yerdə böyüyən bel xəttindən başlaya bilər. Sonpal, 'Bəzi yeməkləri yeyən və ya çölyak kimi müəyyən xəstəlikləri olan və şişmiş və hamilə görünən bir çox xəstəm var' deyir.

Şişkinliyə nə səbəb olur?

Niyə şişkin olduğunuza gəlincə, bunun bir çox səbəbi ola bilər, - Freuman deyir, amma 'ümumiyyətlə, şişkinlik yaşadığınızda, vücudunuzun aşağıdakılardan birinə və ya bir neçəsinə reaksiyasından qaynaqlanır: qida miqdarı, qaz və/və ya tabure. '

Şişkinliyə görə ən pis qida cinayətkarlar arasında? Həzm sisteminizdən keçərkən çox yer tutan böyük, yüksək lifli qidalar, Freuman deyir-popkorn və böyük lahana salatlarını düşünün. Freumans, bunların xüsusilə qarın boşluğu divarları gevşek olan insanlar üçün və ya dediyi kimi 'dəstəklənmiş' insanlar üçün, qida körpələrinə səbəb ola biləcəyini söyləyir. Digər pis şişkinlik törədənlərə fasulye, brokoli, meyvə, buğda, kartof, qarğıdalı, kələm, brüssel cücərti, qulançar, əksər meyvələr və əriştə daxildir - belə ki, standart sağlam pəhrizin çox böyük bir hissəsi. 'Bağırsaqdakı bakteriyalar bu qidaların bir hissəsini həzm edir və qaz tüpürür' deyə izah edir.

Freuman, 'bağırsaqda yaşayan bakteriyalarla qarşılaşdıqda yedikdən bir neçə saat sonra bağırsaq qazı əmələ gətirən' müəyyən fermentləşdirici liflər və ya şəkərlər ehtiva edən qidalar olduğunu söyləyir. 'Bu kateqoriyadakı qidalar kollektiv olaraq' yüksək FODMAP 'olaraq bilinir və bunlar, fasulye və Brüssel cücərti kimi' qazlı 'olaraq düşündüyümüz qidalardan kaju və ya qarpız kimi sizi təəccübləndirə biləcəklərə qədər dəyişir.' Hərçənd bir bükülmə var: Freuman deyir ki, hər yüksək FODMAP yeməyi hər kəsi qazlaşdırmır-hər kəs üçün fərqlidir. Hansı qidaların sizin üçün şişkinliyə səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün aşağı FODMAP pəhrizində təhsil almış bir diyetisyenlə danışmağı təklif edir.

Siyahı davam edir: Soda və digər qazlı içkilər (bağışlayın, LaCroix sevənlər) bağırsaqlara tökülməmiş servis qazı. Süni tatlandırıcılar həzm olunmur, bu da onların şişkinlik yaratmasına səbəb olur. Gluten və ya süd məhsulları ilə probleminiz varsa, bunlar da problemlərə səbəb ola bilər.

Düzünü desəm, şişkinliyə səbəb olan qidalardan qaçmaq çətindir.

Şişkinliyin digər günahkarları da var: Əgər menstruasiya yaxınlaşırsa, bəli, dövrünüzün bununla da çox əlaqəsi ola bilər: 'Artan natrium səviyyəsi daha çox suyun tutulmasına səbəb olur' deyir Sonpal. 'Su tutmasını azaltmaq və menstrual şişkinliyi yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün təmizlənmiş karbohidratlardan və yüksək natriumlu qidalardan uzaq durmaq daha yaxşıdır.' Daimi məşq, menstruasiya zamanı şişkinliyə kömək edə bilər.

Şişkinliyi necə aradan qaldırmaq olar

Bu qədər sinir bozucu bir şeyin içdiyimiz bir çox şeydən qaynaqlana biləcəyi əsəbi olur. Düzəltmə, şişkinliyin 100% qarşısını almaqla deyil, göründükdə simptomları müalicə etməklə də əlaqədardır.

Əgər götürə biləcəyiniz ümumi bir mövzu varsa, qidalardan qaynaqlanan şişkinliyin qazlı və bağırsağın dolğun olması ilə çox əlaqəsi var və bu mövzuda həqiqətən bir şey etmək lazımdır. Sonpal, 'Bağırsaq hərəkətliliyinin şişkinliklə keçməsi simptomları ən çox yaxşılaşdırmağa kömək edir' deyir. Bu şişkin hissdən qurtulmağın sürətli bir yolunu axtarırsınızsa, özünüzü tənha bir tualetə aparın və bunu edin.

Gəzinti də şeyləri hərəkətə gətirməyə kömək edə bilər, deyə Sonpal təklif edir: 'Yeməkdən sonra gəzmək qarın əzələlərinin daralmasına və havanın çıxarılmasına kömək edir' deyir. 'Shrek'in dediyi kimi,' İçəridən daha yaxşı. '' Şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək reseptsiz satılan məhsullar da var.

Freuman, 'Yoga mövqelərinin yalnız bağırsaq qazından əziyyət çəkdiyiniz və onu asanlıqla çıxara bilməyəcəyiniz halda şişkinliyə kömək edəcəyi ehtimalı var. Bununla birlikdə, 'turşu reflüdən və ya çox yavaş-boş bir mədədən şişkinliyiniz varsa, ters çevrilmiş yoga mövqeləri əslində sizi daha pis hiss edə bilər.'

Təəccüblüdür ki, çox irəli sürülən probiyotiklər həmişə şişkinlik halına kömək edə bilməz. Freuman, 'Çoxlarının düşündüyünün əksinə olaraq, probiyotikler, şişkinlik növlərinin əksəriyyəti üçün təsirli bir vasitə deyil və bəzi hallarda əslində vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər' deyir. 'Bağırsaq qazı şişkinliyinizin səbəbidirsə, qarışığa daha çox qaz çıxaran bakteriyaların əlavə edilməsi əslində özünüzü daha pis hiss edə bilər, daha yaxşı deyil.'

Həkimə nə vaxt müraciət etməli

Xoşbəxtlikdən, şişkinlik hallarının çoxu gəldikləri anda dağılır. 'Bir çox insan, qida ilə əlaqədar şişkinliyə gəldikdə, bir gecəlik yuxunun bir az' sıfırlama 'təmin etdiyini görür: GI sisteminə heç bir şey girmədən səkkiz və ya daha çox saatın olması bağırsaqdaxili məzmunun (qida miqdarı və qaz) bir az aşağı salın və şişkinliyin azalması üçün 'Freuman deyir. 'Səhər ümumiyyətlə şişkin bir insanın günün ən yaxşı vaxtıdır.' İstisnalar var: 'Mədəsi yavaş-yavaş boş olan insanlar, bir gecə əvvəl böyük və ya gec nahar etsələr, şişkin olaraq oyana bilərlər. Xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkən və hər gün bağırsağını kifayət qədər tərpədə bilməyən insanlar, əsla keçməyən xroniki, aşağı dərəcəli şişkinliklə mübarizə apara bilərlər. '

Freuman deyir ki, ikincinin məşğul olduğunuz şeydən şübhələnirsinizsə, həkiminizlə randevu almaq yaxşı bir fikirdir. 'Əslində heç vaxt getməyən şişkinlik narahatlıq yarada bilər və müəyyən xərçəng növləri (yumurtalıq, bağırsaq) və ya çölyak xəstəliyi kimi daha ciddi səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə səfər etməyinizə səbəb ola bilər' deyir. Ayrıca, istənməyən kilo itkisi, qidalanma çatışmazlığı (xüsusən də dəmir və ya B12 vitamini) və ya nəcisdəki qanla müşayiət olunan şişkinlik qastroenteroloq tərəfindən yoxlanılmalıdır. '

Sonpal, həkimə bir səfər təklif edir: 'Əgər qaz BM -dən çox olarsa və ya 4-6 saat davam edərsə, həkiminizlə necə kömək edəcəyinizi müzakirə etməlisiniz' deyir.