Fiziki Sağlamlıq Faktları və İş Vərəqləri

Fiziki hazırlıq ümumi bir sağlamlıq və rifah vəziyyəti və ya daha dəqiq olaraq gündəlik həyatla əlaqəli fiziki fəaliyyətləri güc və ayıqlıqla və həddindən artıq yorulmadan həyata keçirmə qabiliyyəti olaraq təyin edilə bilər. Bədən tərbiyəsi, istirahət və ya strukturlaşdırılmış fəaliyyət sayəsində əldə edilə bilən ardıcıl bir kondisioner tələb olunur. Fiziki hazırlıq haqqında daha çox məlumat əldə edək!

Fiziki hazırlıq barədə daha çox məlumat üçün aşağıdakı fakt sənədinə baxın və ya alternativ olaraq sinif və ya ev şəraitində istifadə etmək üçün 24 səhifəlik Fiziki hazırlıq iş səhifəmizi yükləyə bilərsiniz.



Əsas faktlar və məlumat

FAST FITNESS FAKTLARI

  • İdman beyninizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
  • İdman sizə daha çox enerji verir.
  • Müxtəlifliklə idman əyləncəli ola bilər.
  • İdman daha güclü əzələlər və sağlam sümüklər yaradır.
  • İdman stresi azaltmağa kömək edir.


  • İdman bəzi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.
  • İdman daha çox yeməyə imkan verən kalori yandırır.
  • İdman ürəkləri gücləndirir.


  • İdman gündəlik həyatınızın bir hissəsi ola bilər.
  • İdman sizin əhvalınızı yaxşılaşdırır.

FİTNESİN KOMPONENTLƏRİ

  • Fiziki hazırlığı bir sıra fərqli üsullarla ölçmək olar. Fiziki hazırlığı qiymətləndirmək üçün bəzi ümumi növlər:
    • Ürək-tənəffüs dözümlülüyü: Fitness bir insanın nəbzini və oksigen istehlakını ölçmək və bir insanın nə qədər və ya sürətli bir şəkildə performans göstərə biləcəyinə görə təyin olunur.


    • Əzələ dözümlülüyü: Birinin neçə məşq edə biləcəyini görərək, fiziki hazırlığı izləmək olar. Məs. əldə edilən oturma və ya təkanların sayı.
    • Əzələ gücü: Bu, ümumiyyətlə təkrarlarla birlikdə nə qədər ağırlığın köçürülə biləcəyi ilə ölçülür. Məs. çəki ilə dəzgah presləri və ya çömbəlmək.
    • Əzələ gücü: Bu, bir əzələ tərəfindən nə qədər güc yaradıldığını ölçdüyü üçün əzələ gücündən bir qədər fərqlidir. Xüsusi biokinetik aparata ehtiyac var.
    • Çeviklik: Bu, bir qrup əzələnin nə qədər uzana biləcəyini və ya oynaqların hərəkət edə biləcəyini ölçür. Hamstrings və çiyinlər rahatlıq üçün yoxlanılan ümumi hissələrdir.
    • Balans: Bu, köməksiz bir vəzifənin nə qədər tutulacağını ölçür. Məs. bir ayaqda balanslaşdırma.


    • Sürət: Bu, bir nöqtədən digərinə nə qədər sürətli bir şəkildə keçə biləcəyini qiymətləndirir və fitness ilə yaxşılaşır.
    • Bədən tərkibi: Bu testlər, tənliklər və cihazlar istifadə edərək yağ, əzələ və sümük miqdarını ölçür.

FITNESS MOTIVASİYASI

  • Fitnes, daha çox fiziki məşqlə artan bir şey olduğundan, bəzən başlamağa çox çətin hiss edə bilər. Ancaq davamlı bir səylə və hər gün özünüzü bir az itələməklə, tezliklə geriyə baxacaq və irəliləyişinizə heyran qalacaqsınız!


  • İdmanın motivasiya təklifinə yanaşı bir baxın. Sənin üçün nə deməkdir?
  • Fitness, hava və fəsil və ya vaxtın mövcudluğundan asılı olmayaraq edə biləcəyimiz yüzlərlə fəaliyyət olduğu üçün bütün il boyu davam etdirilə bilən bir şeydir.
  • Fiziki məşq bir çox formada və çətinlik səviyyəsində olduğu üçün yaşınız, cinsiniz, çəkiniz, sağlamlığınız və ya qabiliyyətinizdən asılı olmayaraq hər kəs üçün bir şey var!

Məşq növləri: Dözümlülük

  • Dözümlülük və ya aerobik fəaliyyətlər nəfəs alma və ürək atış sürətinizi artırır. Bu fəaliyyətlər sağlamlığınıza kömək edir, idmanınızı yaxşılaşdırır və hər gün yerinə yetirməli olduğunuz vəzifələri yerinə yetirməyə kömək edir. Dözümlülük məşqləri ürəyinizin, ciyərlərinizin və qan dövranınızın sağlamlığını yaxşılaşdırır. Diyabet, ürək xəstəliyi və osteoporoz kimi yaşlılarda rast gəlinən bir çox xəstəliyi gecikdirir və ya qarşısını alır.
  • Dözümlülük hərəkətlərinə nümunə olaraq sürətli gəzinti, qaçış və ya qaçış, rəqs, üzgüçülük, velosiped sürmə, yürüyüş və pilləkənlə qalxma və tennis, basketbol və futbol kimi idman növləri daxildir. Fiziki hazırlığınız nə qədər yaxşıdır
    bu fəaliyyət növlərini artıq həyata keçirə bilərsiniz.

Məşq növləri: GÜC

  • Əzələlərinizi gücləndirmək üçün az miqdarda çəkilər əlavə edərək onları bir az stresləşdirmək vacibdir. Əzələ gücündə çox kiçik dəyişikliklər belə, işdə həqiqi bir fərq yarada bilər. Məsələn, güclü nüvə əzələləri bir stuldan qalxmağı asanlaşdırır və bel və boyun ağrısının qarşısını alır. Qol gücünün yaxşılaşdırılması baqqal daşımağa kömək edir, güclü ayaq əzələləri pilləkənlərlə qalxmağı meh edir.
  • Əzələ gücünü yaxşılaşdırmaq üçün idmana “güc təhsili” və ya “müqavimət təlimi” də deyilir. Bu məşqlərə “güc təhsili” və ya “müqavimət təlimi” də deyilir. Buna misal olaraq ağırlıqların qaldırılması, müqavimət zolaqlarının istifadəsi, velosiped sürmə və nərdivanlara qalxma daxildir.

GÜCLÜLÜK TƏLİMİ VƏ YOXDUR

  • Tələsməyin - məşqə və fitnesə tələsə bilməzsiniz, əks halda zədələnmə riski yaranacaqdır.
  • Çox tez-tez çox çalışmaqla məşq etmək, zehni və fiziki yorğunluğa səbəb ola bilər ki, bu da yorğun və ağrılı hisslərinizi yarada bilər və eyni zamanda zədələnmə riskinizə səbəb olur. Bədəninizin yaxşılaşması üçün həftədə ən azı iki istirahət gününə icazə verin.
  • Cədvəliniz var. Bədənin ehtiyac duyduğu istirahət vaxtını təmin edərkən gündəlik qaydalarınızı tutmağa kömək edir.
  • Fərqli fəaliyyətlər daxil etmək üçün cədvəlinizi vaxtaşırı dəyişdirin və vücudunuzun əzələlərin yığılmasını yavaşlatan müəyyən məşqlərə alışmağının qarşısını alın.
  • Özünüz üçün real hədəflər qoyun. Təliminizlə nəyə nail olmaq istəyirsiniz? Güc təhsili edərkən balanssızlıqlar zədələnməyə səbəb ola biləcəyi üçün müəyyən əzələ qruplarını atlamayın. Məsələn, qollara, ayaqlara, arxaya və nüvəyə diqqət yetirmək üçün həftənin bir gününü seçin.

Məşq növləri: rahatlıq

  • Esneklik və ya uzanma hərəkətləri fiziki fəaliyyətiniz üçün və geyinmək, rəfdəki əşyalara çatmaq kimi gündəlik fəaliyyətləriniz üçün daha çox hərəkət azadlığı verir. Dartma hərəkətləri elastikliyinizi inkişaf etdirə bilər, ancaq gücünüzü və ya dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmaz. Yoga, Pilates, rəqs və gimnastika rahatlığınızı artırmağın yaxşı yollarıdır.
  • Hər hansı bir gərmə məşqindən əvvəl istilənmək və yüngül uzanmalarla başlamaq çox vacibdir. Bunu etməmək ağrılı xəsarətlərlə nəticələnə bilər.

Məşq növləri: tarazlıq

  • Yaxşı bir tarazlığa sahib olmaq, hər gün etdiyimiz bir çox fəaliyyət üçün vacibdir, məsələn, pilləkənlərlə gəzmək və qalxmaq. Balansı yaxşılaşdıran məşqlər yaşlı yetkinlərdə və insult xəstələrində yaygın bir problem olan düşmələrin qarşısını almağa kömək edə bilər. Ağırlıq həmişə bədənə bərabər şəkildə daşınmadığından və ya obez olanlara fayda verə bilər.
  • Birdən ayaqda və ya hərəkət edərkən tarazlıq itkisi ola bilər. Çox vaxt tarazlıq hərəkətlərini sınamağa qədər zəif bir tarazlığımız ola biləcəyinin tam fərqində deyilik!
  • Balans hərəkətlərinə nümunə olaraq yoga, karate və Tai Chi-ni göstərmək olar.

Fiziki hazırlıq işləri

Bu, 24 dərin səhifədə fiziki hazırlıq haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi ehtiva edən fantastik bir paketdir. Bunlar şagirdlərə fiziki hazırlıq haqqında ümumi sağlamlıq və rifah vəziyyəti və ya daha dəqiq olaraq gündəlik həyatla əlaqəli fiziki hərəkətləri canlı və ayıqlıqla həyata keçirmək kimi təyin edilə bilən fiziki hazırlıq haqqında məlumat vermək üçün mükəmməl olan fiziki hazırlıq iş vərəqləri və həddindən artıq yorulmadan. Bədən tərbiyəsi, istirahət və ya strukturlaşdırılmış fəaliyyət sayəsində əldə edilə bilən ardıcıl bir kondisioner tələb olunur. Fiziki hazırlıq haqqında daha çox məlumat əldə edək!



Daxil edilmiş iş səhifələrinin tam siyahısı

  • Fiziki Sağlamlıq Faktları
  • Fitness Qiymətləndirmə
  • Word Scramble məşq edin
  • Dözüm sözü tapın
  • Hərəkətləri uyğunlaşdırın
  • Esneklik faylı
  • Mənim Fitness Planım
  • İdman müsahibəsi
  • Gəlin hərəkət edək!
  • Bu barədə düşünün ...

Bu səhifəni əlaqələndirin / istinad edin

Bu səhifədəki məzmundan hər hansı birinə öz veb saytınızda istinad edirsinizsə, xahiş edirəm bu səhifəni orijinal mənbə kimi göstərmək üçün aşağıdakı kodu istifadə edin.

Fiziki Sağlamlıq Faktları və İş Vərəqləri: https://diocese-evora.pt - KidsKonnect, 30 May 2019

Bağlantı aşağıdakı kimi görünür Fiziki Sağlamlıq Faktları və İş Vərəqləri: https://diocese-evora.pt - KidsKonnect, 30 May 2019

Hər hansı bir tədris planı ilə istifadə edin

Bu iş vərəqləri hər hansı bir beynəlxalq tədris proqramı ilə istifadə üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bu iş səhifələrini olduğu kimi istifadə edə və ya öz tələbə qabiliyyət səviyyələrinizə və tədris planlarınıza daha uyğun etmək üçün Google Slaydları istifadə edərək düzəldə bilərsiniz.