Portağal şirəsi sizin üçün yaxşıdırmı?

Brunch baloncuğunuzu partlatmaq məcburiyyətində qala bilərik.

Viktoria Korobova / Getty Images

Bir stəkan OJ, demək olar ki, bir gündə ehtiyac duyduğunuz C vitamini gücləndirən bütün immunitet sisteminə malikdir, amma portağal suyu sizin üçün başqa cürdürmü? Bəli və xeyr. Diyetoloqların fikrincə, hamısı içdiyiniz növ və miqdardan asılıdır. Şəkər və ya seyreltmə olmadan saf portağal suyu çox vaxt ən sağlam seçimdir (daha bahalı olsa da) və bir sıra vitamin və minerallar təklif edə bilər. 100% portağal suyu, C vitamini, folat, kalium və tiamin də daxil olmaqla sağlamlığınız üçün vacib olan bir çox qida mənbəyidir. Kris Sollid , RD, Beynəlxalq Qida Məlumat Şurasının qidalanma əlaqələri üzrə baş direktoru.

Ancaq 100% portağal suyu belə yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir; və portağal suyunun müntəzəm istehlakı olmuşdur bağlı kilo və tip 2 diabet riskinin artması. (Başqa öyrənmək Yalnız meyvə suyu deyil, bütün meyvə istehlakının artmasının, tip 2 diabet riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi.)



Mütəxəssislərdən soruşduq ki, portağal suyu sizin üçün yaxşıdırmı? istehlak etmək üçün ən sağlam yolun dibinə çatmaq.

Portağal suyunun qidalanması

Görə USDA 100% sıxılmış portağal suyunun (pulpa ilə) 8 unsiya porsiyonunda 22 qram şəkər, 26 qram karbohidrat, 1.99 qram protein və 110 kalori var.

Minerallara gəldikdə, 26.4 milliqram kalsium və 26.4 milliqram maqnezium daxil olmaqla minimum miqdarda ehtiva edir. Vitaminlərin OJ -nin parıldadığı sahə olması, bir porsiyanız 72 milliqram C vitamini ehtiva etdiyi üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulunuzun 80% -ni təşkil etməsi sizin üçün şok olmaya bilər. Tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 0.17 milliqram B-6 vitamini də var.

Portağal suyunun faydaları

Şirə içmək sizin işiniz deyil? Tərləmə. Bir neçə sağlamlıq faydasına baxmayaraq, portağal suyu sağlamlıq üçün əsas məhsul deyil. Portağal suyu içmək sağlamlığınız üçün lazım deyil. Sollid deyir ki, lazımi miqdarda istehlak edildikdə portağal suyu sağlamlığa kömək edə bilər. Portağal suyu içməyin bəzi sağlamlıq faydalarını araşdıraq.

1. Böyük bir C vitamini mənbəyi

Bir çox diyetisyen, portağal suyundakı kalori və şəkər səbəbiylə C vitamini bütün meyvələrdən və hətta həb şəklində almağınızın daha yaxşı olduğunu söyləsə də, portağal suyunun olduğunu inkar etmək olmaz. C vitamini ilə zəngindir . Bu vitamin immunitet sistemini gücləndirir bir sıra hüceyrə funksiyalarını dəstəkləyərək, həyatında mühüm rol oynayır yaraların sağalması və bədəni qoruyur sərbəst radikalların zədələnməsi ,

2. Böyrək daşları ilə mübarizədə kömək edə bilər

Kiçik öyrənmək 8 sağlam kişini və böyrək daşlı 3 kişini müayinə edən portağal suyunun sidik turşusu səviyyəsini azaltdığını və kalsium fosfatın inhibitor fəaliyyətini artırdığını, yəni böyrək daşı riskini azaltmaqda faydalı ola biləcəyini təsbit etdi.

Portağal suyu nə qədər faydalıdır?

Xülasə etmək üçün: portağal suyundakı vitamin tərkibi sizin üçün yaxşıdır, lakin kalori və şəkərə görə OJ həmişə bu vitaminlərin ən sağlam mənbəyi olmur. Buna görə həddindən artıq miqdarda içmək.

Kiçik bir şüşə ilə bütöv bir mimoza küpü arasında içmək üçün sağlam bir miqdar nədir? Sollid deyir ki, əksər yetkinlər sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olaraq gündə 4-10 unsiya qədər portağal suyu içə bilərlər.

Ən sağlam portağal suyu nədir?

Sitrus meyvələri spektrinə harada düşsəniz, ən sağlam portağal suyunun hansı olduğunu düşünə bilərsiniz. Yaxşı, RTL ödəyir - bu etiketi oxuyun. Portağal suyu çeşidlərini seçərkən, şəkərsiz 100% suyu və ya su ilə seyreltilmiş 100% suyu kimi şəkərsizləri seçin. Portağal suyu da daxil olmaqla 100% -dən az şirəsi olan meyvə suyu seçimlərini nəzərdən keçirərkən, meyvə şirəsi və lif baxımından daha yüksək olanları və ümumi kalori miqdarı və porsiyon başına əlavə şəkər olanları müqayisə etmək üçün etiketləri oxuyun.