Ultimate Bərəkət Diyeti üçün Məhsuldarlığı Artıra bilən 19 Qida

Bu qidalar reproduktiv sağlamlığınızı dəstəkləyə və gücləndirə bilər. Avokado

Getty Şəkillər

Bəzi qadınlar konsepsiyaya kömək etmək üçün spirtdən və digər maddələrdən imtina etməyi seçirlər, amma məhsuldarlığı artıran müəyyən qidaların olduğunu bilirdinizmi? Məhsuldar qidalar fikri bir az yad görünsə də, hamilə qalmağa çalışarkən bədəninizi necə qidalandırdığınız vacibdir. Bir çox qadın, həyat tərzinin, stresin və yeməyin sonsuzluqda əhəmiyyətli rol oynaya biləcəyini anlamır Jayne Williams , sertifikatlaşdırılmış inteqrativ sağlamlıq və qidalanma mütəxəssisi. Məhsuldarlığı 'dəstəkləyən' bir pəhriz yemək, bütün qidalar, sağlam bağırsaq zülalı, sağlam yağlar və bağırsaq mikrobunuzu artırmağa, hormonları tənzimləməyə və stres səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər - hamısı bədəninizi hamiləliyə hazırlamaq üçün vacibdir. .

Reproduktiv sağlamlıq üçün yemək yeyərkən, stress hormonlarını azaltmağa və uterusa qan axını artırmağa kömək edə biləcək qidalar biletdir. Lindsey Becker , məhsuldar bir aşbaz, sertifikatlı sağlamlıq məşqçisi və Farm Cut şirkətinin qurucusu. Stress hormonlarının artımını azaltdığı sübut edilən qızılbalıq və qozdan, resveratrol və nitratla zəngin olan və embrion implantasiyasına kömək etmək üçün uterusa qan axını yaxşılaşdırdığı bilinən çuğundur köklərinə qədər, burada 19 qidanın olduğunu söyləyir. doğuşu və hamilə qalma şansınızı artırır.



1. Avokado

Yəqin ki, guacanızı sevirsən, amirite? Məlum oldu ki, avokado əla məhsuldarlıq qidasıdır. Becker deyir ki, tədqiqatlar uterusun astarını yaxşılaşdırmaqda faydalı ola biləcəyini göstərən fantastik bir E vitamini mənbəyidir.

Williams razılaşır. Avokado, sağlam yağlar üçün ən çox sevdiyim biri olduğunu söyləyir. Vücudunuzun digər vitaminləri düzgün mənimsəməsinə kömək edən kalium, folat və K vitamini baxımından da yüksək olurlar.

Becker, avokadodan zövq almağın bir yolunu, əlavə antioksidanlar üçün nar dənələri ilə doldurulmuş avokado tostunun olmasıdır. Başqa bir əla müalicə, gündəlik smoothie'inizə dörddə bir avokado əlavə etməkdir - daha kremli edir və hamarlığınızı daha çox milkshake dadına çevirəcək müəyyən bir zənginlik əlavə edir. (Demək olar ki.) Üstəlik, guacamole'u da unutmayın, Williams deyir ki, sadəcə jalapenos, cilantro və soğan ilə hazırlana bilər.

2. Günəbaxan toxumu

Kişi məhsuldarlığı, sperma hərəkətliliyini və sperma sayını yaxşılaşdırmaq üçün əla olan günəbaxan toxumlarından bir artım əldə edə bilər. Diyetinizdə daha çox şey əldə etmək asandır - salatların üzərinə günəbaxan toxumu səpin və ya tosta kəsilmiş günəbaxan toxumu yağı sınayın.

3. Tünd yarpaqlı göyərti

Hamımız gündəlik tünd yaşıl tərəvəzlər içməliyik, ancaq hamilə qalmağa çalışdığınız zaman xüsusilə vacibdir. Williams deyir ki, kələm, ispanaq və İsveçrə pazı, kalsium, dəmir və folat kimi vacib prenatal qidaları ehtiva edir (bu da doğuş qüsurlarından qorunmağa kömək edir).

Williams deyir ki, göyərtilərinizi məhsuldarlıq diyetinizə daxil etməyin sonsuz yolları var. Onları çiy salatlarda yeyərək, qızardın, ağartın və buxarda bişirin. Kələm cəfəri hazırlamaq üçün qovrula bilər, ispanaq isə çox yumşaq bir ləzzətə malik olduğu üçün hamarlara əlavə edilə bilər. Kiçik bir ovuc bunu edəcək, deyir.

4. Çuğundur

Çuğundur və onların göyərtiləri, heç görməmişəmsə, qiymətləndirilməyən bir tərəvəzdir. Çuğundur köklərinin, embrion implantasiyasına kömək etmək üçün uterusa qan axını yaxşılaşdırdığı bilinir, Becker izah edir. IVF müalicəsi zamanı çuğundurla zəngin bir pəhriz yemək xüsusilə faydalıdır. Buna görə IVF keçirməsəniz də, məhsuldar qidalar siyahısına mütləq əlavə edilməlidir.

Hazırlanması da olduqca sadədir. Etməyiniz lazım olan şey onlara kartof kimi davranmaqdır: Yuyun və təmizləyin, sonra zeytun yağı, duz və istiot ilə tökün. Hamısını qalay folqa ilə sarın və təxminən 400 ° C -də təxminən bir saat qədər qızardın və ya kiçik parçalara ayıraraq vaxtınızı azaldın. Sonra bişirildikdən sonra baş barmaqlarınızla dərini ovuşdurun (əlcəklər taxın, əks halda əlləriniz saatlarla çəhrayı olacaq) və dadlı salat üçün bir az qırmızı şərab sirkəsi və zeytun yağı atın. Əlavə bir artım üçün bu salata bir az şirin kartof da əlavə edə bilərsiniz.

Yaşıllıqlarına gəldikdə? Onları İsveçrə pazı və ya ləzzətli göyərti ilə bişirin. Xüsusilə əla sote edilirlər, sonra hazır çuğundur parçaları ilə doldurulurlar.

5. Şirin kartof

Becker deyir ki, şirin kartof progesteron hormonunun istehsalını artırmağa kömək etdiyi bilinən beta-karotenlə zəngindir.

Çörək yerinə şirin kartof turşusu istifadə etməyin xüsusilə böyük bir pərəstişkarıdır. Budur: Şirin kartofu dörddə bir düymlük halqalara kəsin, duz və zeytun yağı ilə tökün və 20 dəqiqə qızardın. Daha sonra şirin bir müalicə üçün badam yağı və giləmeyvə ilə doldurun və ya yeni bir növ avokado tostu üçün əzilmiş avokado, tövsiyə edir. Bir burger istəsəniz, onları təzə çörəklər kimi sınayın.

6. Giləmeyvə

Bərəkətli qidalara gəldikdə, giləmeyvə daha çox əldə etmək üçün ən asanlarından biridir. Yaban mersini, çiyələk və moruq həm folat, həm də sink kimi antioksidanlarla zəngindir Williams deyir. Bu hər ikiniz üçün vacibdir ortağınız. Antioksidanlar vücudunuzdakı sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirərək həm spermə, həm də yumurta hüceyrələrinə zərər verə biləcəyini izah edir. (Sadəcə olaraq üzvi maddələr seçdiyinizə əmin olun, deyir bu meyvələrdə pestisidlər də çox ola bilər.)

Giləmeyvə yeməkdən və ya Williamsın tövsiyə etdiyi kimi yoğurtdan və ya yulaf ezmesinin üstünə qoymağı sevirəm. Səhərə başlamaq üçün onları sağlam bir smoothie də əlavə edə bilərsiniz (bəlkə də ispanaqla?). Williams deyir ki, onları balanslaşdırılmış bir boşqab üçün sağlam bir yağ və zülalla birləşdirməyi unutmayın.

7. Somon

Williams'a görə, somon, körpələrinizin beyin və göz inkişafı üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşuları və DHA-nın fantastik bir qaynağı olması səbəbiylə, məhsuldarlığınızı artırmağa ümid edirsinizsə sahib olmaq üçün əla bir qidadır. Becker, civəsinin az olduğunu (mütləq qarşısını almaq istədiyiniz) və iltihab əleyhinə olduğunu da əlavə edir.

Bir xəbərdarlıq? Williams deyir ki, civə sayını mümkün qədər aşağı tutmamaq üçün 'yabanı' qızılbalıq seçdiyinizə əmin olun. Bununla birlikdə, qızılbalıq sadəcə hazırlandıqda ən yaxşısıdır. Sevdiyiniz ədviyyatlar və bir az sağlam avokado və ya soyuq preslənmiş avokado yağı ilə qovurun. Daha sonra əlavə faydalar üçün üzərinə limon sıxın, Williams tövsiyə edir.

8. Sardalya

Baqqal alış-veriş siyahısına əlavə etməli olduğunuz beyni gücləndirən omeqa-3 tərkibli digər balıqlar sardalyalardır. Becker deyir ki, qadınların məhsuldarlığının idarə edilməsində optimal omeqa-3 səviyyələrinin vacib olduğunu araşdırmalar göstərdi.

Bəs onları necə əldə etmək olar? Bu, yaxşı qızılbalıqdan bir qədər sərt ola bilər. Becker deyir ki, təzə sardina tapmaq çətindir, amma mən həmişə onları ən çox sevdiyim Aralıq dənizi restoranlarından bişirməyi sifariş etməyə çalışıram. Mağazada konservləşdirilmiş yabanı sardina da tapa bilərsiniz. Onları bir az paleo mayo, limon suyu və cəfəri ilə qarışdırın və ən sevdiyiniz glutensiz tostla zövq alın.

9. Qoz

Məhsuldarlığa uyğun bir qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, qozdan başqa bir şeyə baxmayın. Beckerə görə, bunlar omeqa-3 yağlarının və E vitamininin (endometriumun sağlamlığı üçün də əla) başqa bir əla mənbəyidir, həmçinin B vitaminləri və zülaldır. Williams razılaşır: Bu elektrik stansiyalarının lifləri yüksəkdir və sağlam omeqa-3 ehtiva edən yeganə vegetarian qidalarından biridir. Progesteronun artmasına kömək edən və səhər xəstəliklərini azaltdığı bilinən maqneziumdan da danışmaq olmaz.

Williams, məhsuldarlığı artırmaq üçün gündəlik diyetinizə bir ovuc çiy və ya susuz qoz əlavə etməyi məsləhət görür. Həm də qızardılmış tərəvəzlərin (hazırladığınız çuğundur və şirin kartof salatı kimi), parfeytlərin və salatların üstündə əla olduqlarını söyləyir. Beckerə gəldikdə, badam, balqabaq toxumu və qurudulmuş goji giləmeyvə də daxil olmaqla, məhsuldarlığı artıran cığır qarışığının bir hissəsi olaraq onlara üstünlük verir.

10. Yunan qatığı

Səhər saatlarında yeyə biləcəyiniz məhsuldarlığı artıran bir yeməyə ümid edirsinizsə, onda yunan qatığı ilə getməyin? Williams, yumurtalıqlarınızın follikullarının yetişməsinə və güclü sümüklərin əmələ gəlməsinə kömək edən böyük kalsium və D vitamini ehtiva edir. Bu əsas vitaminləri əldə etmək üçün bir porsiya kifayətdir. Şəkərin qarşısını almaq üçün tam yağlı (şəkərsiz) çeşid seçməyi təklif edir.

Bir Yunan yoğurt parfaitini hazırlayırsınızsa, giləmeyvə, bir kaşığı şəkərsiz qoz yağı və üstünə bir neçə qoz əlavə edin.

11. Nar

Ekstra dadlı bir topper olaraq Becker, narlara çatır. Antioksidanlarla zəngin narlar, C vitamini, K vitamini, folat və məhsuldarlığa kömək edən bir sıra digər vitamin və minerallar da daxil olmaqla bir çox qida ilə zəngindir.

Onlardan zövq almaq da çox asandır. Səhər onları yulaf ezmesi və ya yunan yoğurtunuza səpin və ya ləzzətlə yeyin, deyir. Somon və ispanaq salatının üstündə onlardan da zövq ala bilərsiniz.

12. Yumurta

Yumurta əla bir protein mənbəyidir və eyni zamanda məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Becker, yumurtaların kolinlə zəngin olduğunu, araşdırmaların fetal inkişafa əhəmiyyətli müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərdi.

Onlara sahib olmağın ən asan yolu səhər ilk işdir. Səhər yeməyinizi tərəvəzlə dolu bir omlet və ya yarım avokadonun içində bişmiş yumurta ilə doldurun, Becker tövsiyə edir. Yalnız yumurta ağlı omlet seçimindən qaçdığınızdan və sarısını heç vaxt atlamadığınızdan əmin olun, deyir, çünki bütün yaxşı qida maddələri oradadır.

13. Arı poleni

Arı poleni həm kişilərdə, həm də qadınlarda reproduktiv sağlamlıq üçün əla olan başqa bir məhsuldar qidadır. Williams deyir ki, arı polenləri sperma miqdarını artırmağa və qadınlarda məhsuldarlığı artırmağa kömək edəcəyinə söz verdi. Ancaq səmərəliliyi təmin etmək üçün arı poleninizi etibarlı bir mənbədən aldığınızdan əmin olun.

Williams, tək başına götürə biləcəyinizə baxmayaraq, smoothiesə əlavə edilə bilər və ən sevdiyiniz parfait və səhər yeməyi qabına əlavə olaraq istifadə edilə bilər. Yunan yoğurtunuzu çıxarın və arı polenini əlavə edin.

14. Maca

Məhsuldarlıq diyetinizə əlavə etmək üçün başqa bir yemək macadır. Williams deyir ki, Perulu maca kimi superfoodlar hətta sperma sayını artıra bilər.

Bu səbəbdən ortağınız üçün ən yaxşısı ola bilər, amma əlbəttə ki, hər ikisini diyetinizə daxil etməyə kömək edə bilməz. Bunu etmək üçün əla bir yol, səhər yeməyi üçün sağlam smoothiesinizə əlavə etməklə birlikdə avokado, ispanaq və bəlkə də bir az Yunan qatığı və arı polenidir. Bir az acı bir təbiətə sahib olduğu üçün Williams deyir ki, bu, maca yeyib yemək üçün də əla bir yoldur.

15. Kuşkonmaz

Fol turşusu hamilə qalmağa çalışan qadınlar üçün çox vacibdir və kuşkonmazdır dolu Bir fincan qulançar sizə gündəlik tövsiyə olunan folik turşusu dozasının yarısından çoxunu, üstəlik də verir hamısı gündəlik vitamin K. Kuşkonmaz, yumurta keyfiyyətini yaxşılaşdıran bir antioksidan olan glutatyonu da ehtiva edir. Kuşkonmaz yığın və mümkünsə təzə və ya dondurulmuş məhsulu seçin, çünki konservləşdirilmiş qulançarda çox miqdarda natrium var.

16. Qarpız

Qarpız başqa bir möhkəm glutatyon mənbəyidir. Səhər xəstəliyi, ürək yanması, şişkinlik və hətta üçüncü trimestr kramplarını da azaltmağa kömək etdiyi bilinir, buna görə hamilə qaldıqdan sonra da boşqabınızda saxlamaq yaxşıdır. Qarpız həm də kişilərin məhsuldarlığına kömək edir, çünki tərkibində sperma hərəkətliliyinə kömək edən bir antioksidan olan likopen var.

17. Qaraciyər

Məşhur inancın əksinə olaraq qaraciyər zəhərli orqan deyil; daha doğrusu detoksifikasiya vasitəsidir. Qaraciyər bir sistemdən çirkləri çıxarmağa kömək edir, ancaq bu çirkləri tutmur. Qadınların hamilə qalmasına kömək edə bilər, çünki inanılmaz bir folat mənbəyidir (folik turşusunun aktiv forması), bütün B vitaminləriniz, kolin və inositol kimi bir çox antioksidan (in vitro gübrələmə keçirən qadınlarda yumurta keyfiyyətini artırdığı sübut edilmişdir). prosedurlar). Diyetinizə həftədə üç unsiya qaraciyər əlavə edin və ya qaraciyər yeyə biləcəyinizi təsəvvür edə bilmirsinizsə, onu həb şəklində əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz.

18. Cod qaraciyər yağı

Cod qaraciyər yağı, texniki olaraq balıqdan alınan bir yağdır, ancaq adi köhnə balıq yağından fərqlidir. Həm balıq yağı, həm də cod qaraciyər yağı omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir; cod qaraciyər yağı, məhsuldarlıq və konsepsiya üçün vacib olan yağda həll olunan A və D vitaminlərini də ehtiva edir. D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkirsinizsə (və bir çox insan), balıq yağı əvəzinə morina qaraciyər yağına müraciət edin. Cod qaraciyər yağını hər gün kapsul və ya maye şəklində qəbul edə bilərsiniz və 2000 IU D vitamini verən bir miqdar aldığınızdan əmin olun.

19. Mərci

Qədim, amma yaxşı, mərcimək fol turşusu ilə doludur və yorğunluğun qarşısını almaq üçün başqa bir əla yoldur. Mərcimək kişilərin məhsuldarlığını artırmaqda da faydalı ola bilər: tərkibində spermanın yumurta döllənməsinə kömək edə biləcək bir birləşmə olan poliamin spermidin var. Mərci yeməyin faydaları konsepsiyadan kənara çıxır - folik turşusu sinir borusunun (hamiləlik dövründə erkən beyin və onurğa funksiyasını yerinə yetirən) əmələ gəlməsinə kömək edir. Vücudunuzun sağlam bir hamiləlik üçün çox vacib olan yeni hüceyrələr istehsal etməsini təmin etmək üçün CDC qadınlara hər gün 400 mikrogram folik turşusu qəbul etməyi tövsiyə edir. Kiçik, lakin güclü olan bu kiçik paxlalı bitkilər də yüksək miqdarda lif, kalium və zülal ehtiva edir.

İndi məhsuldarlığınızı artıran qidaları bildiyinizə görə, onlara baxın Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, yeməkdən imtina etməlisiniz .