Yalnızlıq və təcrid hiss edirsinizsə etməli olduğunuz 18 şey

Təcrid hamımızın başına gəlir. Yalnızlıq hisslərinizi əlaqəyə çevirmək üçün nə edə bilərsiniz. Bir baloncukda üzən qadın

Getty Şəkillər

2020-ci ildə, minilliyin 70% -dən çoxu və Gen-Z'ers özünü tənha hiss etdiyini bildirir-bu da araşdırma koronavirus pandemiyasından əvvəl ortaya çıxdı. O vaxtdan bəri sosial əlaqələrimiz demək olar ki, yoxa çıxdı (və düzünü deyim ki, Zoomun xoşbəxt saatları çox yaxşıdır, amma eyni deyil).

Aydındır ki, tənhalıq hissi nadir deyil. Hər zamankindən daha çox rəqəmsal əlaqədəyik, amma sosial media tez -tez təcrid olunma hisslərini daha da şiddətləndirir. Yalnızlıq mütəxəssisinin köməyi ilə Kyla Sokoll-Vard , təcrid edildikdə, tənhalıqda və ya bir az aşağı və kənarda olduğunuz zaman etməli olduğunuz 18 şeyin siyahısını yaratdıq. Sonsuza doğru hərəkət etməkdənsə, tənhalığınızı pozitivliyə çevirmək üçün bu taktiki fikir və təcrübələrlə özünüzə sərmayə qoyun.



1. Təsdiqlərin siyahısını tərtib edin.

İçinizi kanallaşdırın Jessica və ən yaxşı keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin (və ya özünüzü cəsarətli hiss edirsinizsə, lavabonun üzərində dayanarkən güzgü oxuyun). Təxminən bir araşdırmaya görə Gündəlik təsdiqləmələr stresin azalmasına, daha çox adaptasiyaya və daha az gümrahlığa səbəb ola bilər - bunların hamısı tənhalığı idarə etməyə kömək edəcək.

2. Əl çəkin.

Mükəmməl olduğunu düşündüyünüzü xatırlataraq beş dostunuza komik bir GIF göndərin. Sokoll-Vard deyir ki, tənhalıq biologiyası bizi içimizə yönəldir-diqqətimizi çölə çevirmək ata biləcəyimiz ən vacib addımlardan biridir. Güclü, müsbət bir təcrübə yaradır və başqalarına kömək etməyə imkan verir. Üstəlik, kainata daha çox müsbət əlaqələr qurmaq, o isti tüyləri geri almaq şansınızı artıra bilər.

3. Səsi artırın.

Buna qulaq as Təksiz Pleylist digər tənha insanların tövsiyələri əsasında qurulan altı mahnıdan ibarət 'The Unleonely Project' in kuratorluğu. Növbəti təkrarlama üçün fikirlərinizi təqdim edə və İncəsənət və Şəfa Vəqfinin insanlara (mənim və sizin kimi) yaradıcılıqla tənhalıqla mübarizədə necə kömək etdiyini oxuya bilərsiniz.

4. Qlobal bir qələm dostu alın.

Poçt işçiləri 11 yaşındakı bir poçtalyonun gününü işıqlandırmaq üçün ətrafına rəngli məktublar göndərəndə sevindi. Post çaprazlama 56 milyondan çox kartpostal göndərən 793.500 qlobal ünsiyyət həvəskarı şəbəkəsi ilə qələmlə yeni dostlar dünyası açır. Yüklənmiş poçt kartlarının son şəkillərini də görə bilərsiniz.

5. Rəqəmsal bir cəmiyyətə qoşulun.

Bəzən bir az qeydiyyata ehtiyacınız olur. Toxunma Nöqtəsini Sevin hər gün saat 18 -də ev sahibliyi edir. ET, insan əlaqəsi və sevgisi haqqında danışmaq üçün bir araya gələn müxtəlif bir cəmiyyətə qoşulmağa imkan verir. Çox sayda personaj sizi səmimi qarşılayacaq və şəxsi hekayələri dərindən paylaşacaq - mükəmməl qəriblərin hekayələri ilə gözlənilməz bir əlaqə hiss etmək adi haldır. Toplandıqda, sanki özümüzü tək hiss etdiyimiz zaman belə birlikdə olduğumuzu başa düşmək daha asandır.

6. Yüksək səslə gülün.

Netflix, bir az cazibədarlıq tapmağınıza kömək edə biləcək komediya xüsusi ilə doludur. İzdihamın gülüşünü eşitmək sizin üçün də xeyirlidir - sadəcə gülüşləri eşitmək sinir sistemindəki stressi azaldır. Bizim bəzi Səhnədəki sevimli ladybosslar burada və səninlə görüşməyə hazıram.

7. Ruhlandırıcı bir audio kitaba qulaq asın.

Oxudunmu Evlənməmiş, hələ? Çünki vay, Glennon Doyle özünü kəşf etmək səyahətinə davam etməyə dəvət edir. Qulaqlıqlarınız vasitəsilə ürəkdən sizi öyrədən bir həyat yoldaşı olduğunu hiss etmək üçün audio kitabı sınayın. Digər kitab fikirləri üçün 2020 -ci ilin ən sevdiyimiz kitablarına baxın.

8. Ev heyvanı qəbul edin.

Ev heyvanlarının pandemiyaya çevrilməsinin bir səbəbi var: tüklü bir dost ən yaxşı dinləyiciniz və qucaqlayıcınız ola bilər. Yaxınlığınızda sığınacaq tapmaq üçün yoxlayın acceptapet.com .

9. Çıxarın.

305 Fitness, pozitiv enerji ilə dolu, optimist bir twerkout-məşqidir. Təlimçiniz, ehtimal ki, parlaq rənglər geyəcək və göründüyünüz üçün heyrətamiz olduğunuzu söyləyəcək. Sənsən, unutma. Məşq uzun müddət tətiklədiyi endorfinlərin xoşbəxt təlaşına görə tərifləndi, lakin buna görə Eksperimental Biologiya jurnalı , məşq də endokannabinoidlərin istehsalına səbəb ola bilər. Başqa sözlə, nəinki endorfinlər və serotonin əldə edəcəksiniz, həm də tər tökmək sizi yüksək səviyyəyə qaldıracaq.

10. Virtual bir tarixə gedin.

Bizi dinləyin: Marağınız olmasa belə əslində Bir uyğunluq tapmaq, Birlikdə Karantina kimi xidmətlər, ümumiyyətlə heç vaxt qarşılaşmayacağınız insanlarla əlaqə yaratmaq üçün yeni bir yol təqdim edir. Yeni bir insanla söhbət etmək üçün əla, təzyiqsiz bir yol ola bilər.

11. Sosial mediada detoks edin.

TO Pennsylvania Universiteti araşdırması Sosial mediada gündə 30 dəqiqə və ya daha az vaxt keçirənlərin daha az tənhalıq, depressiya və FOMO yaşadıqlarını göstərdi (bəli, FOMO ilə bağlı araşdırmalar var). Bir Harvard Sağlamlıq Blogu , Jeremy Nobel, MD, bizi sosial mediada qəlyanaltı etmək istəməyimizə səbəb olan şeyləri və bu istəkləri başqa nə təmin edə biləcəyini izləməyə çağırır. İnstagram -ı laqeyd olaraq açırsınızsa, seyr edərkən əllərinizi məşğul etmək üçün toxuculuq kimi yeni bir hobbi tapmağa çalışın. Böyük.

12. Ana Təbiəti qucaqlayın.

Sokoll-Ward deyir ki, dərindən təmiz hava nəfəsi, dərinizdəki yağış və ya ayaq barmaqlarınız arasında ot hiss etməyiniz bizə təbiətlə və özümüzlə əlaqə qurmağa kömək edə bilər. Özünüzü təcrid olunmuş hiss etdiyiniz zaman, çölə çıxmaq və qısa bir gəzintiyə çıxmaq, funki sarsıtmağa kömək edə bilər.

13. Özünüzü bir tarixə aparın.

Sevdiyiniz şeylərlə dolu bir gün və ya axşam: sevdiyiniz yeməklər, şoular, təzə bir dırnaq boyası və ya qəlyanaltı ilə özünüzü qeyd edin və tənhalığı özünə qulluq edin. Mükəmməl bir saatınızı və ya gününüzü düşünün və bunu reallaşdırın. Mənim vaxtım tənhalığınızı əks etdirən tək qalmağın bir bayramı ola bilər.

14. Zen alın.

Meditasiya, mantralar və yoga hamısı hiss etdiyiniz tənhalıqla oturmağa və ya ondan yaxa qurtarmağa kömək edə bilər. Baş boşluğu Yeniliyin Yenidən Çəkilməsi adlı 10 hissədən ibarət audio kursu və bir çox digər yeni başlayanlar üçün meditasiya kursları təklif edir. (Və hazırda işsiz olanlar üçün pulsuz üzvlük təklif edir.) Meditasiya sizin işiniz deyilsə, Adriene ilə Yoga ilə sakitləşdirici bir dərs müsbət bir ruh sağlamlığı gücləndiricisidir.

15. Zövqə üstünlük verin.

Cinsi zövq, rifahın vacib bir hissəsidir-bədəninizin erogen zonaları ilə bir az vaxt keçirmək, zövqü araşdırmaq, güclü bir özünə qulluq forması ola bilər. Bəlkə də bu yeni bir oyuncaq sınamaq, yeni bir video kəşf etmək və ya sadəcə əllərinizlə işləməkdir. Orgazm, əhval -ruhiyyənizi yüksəldən bir çox oksigen və beyin kimyəvi maddəsi buraxır və digərləri ilə birlikdə gəlir sağlamlıq faydaları .

16. Yenidən görüş təşkil edin.

Pandemiya səbəbiylə tənhalıq hiss edirsinizsə, dostlarınız və ya ailənizlə görüşmək üçün rəqəmsal bir görüş təşkil edin. Bir geyim kodu ilə temalı bir partiyaya çevirin və ya hamıya eyni şeyi bişirməyi təklif edin (mükəmməl şokoladlı peçenye kimi), belə ki, hamınızın eyni masada oturduğunuzu hiss edə bilərsiniz.

17. Şam yandırın.

Danimarka anlayışı əyləncəli və ya rahatlıq, çoxlu şam və ədyalları əhatə edir. Məkanınızda istilik yaratmaq sizi həm daxili işıqlandırmağa, həm də daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Məsləhətləri ilə bir addım daha irəli gedə bilərsiniz Barbara, 80 yaşlarında bir İrlandiyalı qadın şam yandıran, çünki alovun titrədiyini görəndə ətrafda başqasının olduğunu hiss etdi. Dünyanı işıqlandırırsan, Barb.

18. Bir TV şousunu yandırın.

Bəzən düşüncələrinizlə oturmaq tənha bir ağıl üçün ən yaxşısı deyil. Səssizliyi öz yerinizdən çıxarmaq üçün başqalarının passiv söhbətindən istifadə edin. Şəxsi sevimlilərim: Böyük Britaniya BakeoffDüz adam üçün Queer Eye: Bir -birlərinə o qədər ləzzət verirlər ki, məni insanlığa dəfələrlə inandırır.

Yalnızlıq düşüncələriniz düşüncələrinizlə dolaşırsa, Böhran mətn xətti kömək etmək üçün buradadır - təlim keçmiş tərəfdarlarınız 741741 nömrəsi ilə təkliyinizlə söhbət etmək üçün mətn vasitəsilə dayanırlar. Və bəlkə də könüllü olaraq məşq edə bilərsiniz və bunu hiss etdiyiniz zaman bir gün əvvəlcədən ödəyə bilərsiniz. Tək deyilsiniz, bu şəkildə hiss edən tək siz deyilsiniz, hissləriniz doğrudur və onlarla əlaqədar edə biləcəyiniz bir şey var. Yalnızlığımızı hiss etsək də, heç olmasa birlikdə tənha ola bilərik.